كيف اتخلص من الوزن الزائد ؟

[SIZE=4][color=#8b0000]كيف اتخلص من الوزن الزائد ؟[/color]

[color=#000080]مضاعفات السمنة “البدانة ” الوزن الزائد[/color]
[color=#333333]• [/color]الاورام و السرطان
[color=#333333]• [/color]مشاكل المفاصل و صعوبة الحركة
[color=#333333]• [/color]التهاب المفاصل
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]مشاكل العظام
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]جلطة الساق و الدوالي
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]امراض القلب
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]ارتفاع ضغط الدم
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]ارتفاع الدهون و الكولستيرول
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]ارتفاع السكر بالدم و الاصابة بالسكري
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]مشاكل النوم
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]مشاكل نفسية و الاكتئاب
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]قلة فرصة العمل و ايضا الزواج
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]قلة فرصة الخصوبة و الحمل
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]العزلة الاجتماعية
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]قلة الثقة بالذات

[color=#000080]اذا كان وزنك زائداً ، غير من نمط حياتك باتباع التعليمات التالية:[/color]
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]قلل من تناول السكريات و الخبز تدريجياً
[color=#333333]• [/color]اكثر من تناول الخضار و الفواكه
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]قلل من تناول الاملاح تدريجيا
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]قلل من فترة جلوسك أمام التلفاز و الحاسوب
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]مارس الرياضة يومياً لمدة ساعه و يفضل المشي
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]تجنب تناول الاطعمة الدسمة بعد المغرب
[color=#333333]• [/color][color=#333333] [/color]نم مبكرا و استيقظ مبكراً

[color=#8b0000]بقلم الحكيم / أدهم أحمد ، موسوعة صحتي الطبية[/color][/SIZE]