قد يكون الكثير ممن لا يمارسون الرياضة على دراية تامة باهميتها بالنسبة للصحة العامة الا ان البدأ في التمرينات قد يشكل عقبة كبيرة بالنسبة لهؤلاء وقد يكون الاستمرار اكثر صعوبة.
[color=#FF0000]تنصح الجمعية الامريكية للقلب من يريدون البدأ في الرياضة ومن يسعون للاستمرار بما يلي:
[/color]
• ارتداء ملابس واحذية مناسبة للتمرينات.
• البدأ تدريجيا ثم محاولة الاستمرار في التمرينات لفترات اطول مع الوقت ومن ثم ستحصل على معدل نصف ساعة من الرياضة في معظم ان لم يكن كل ايام الاسبوع.
• اختيار ميعاد مناسب للتمرينات والالتزام به حتى يتحول الى عادة مع مرور الوقت.
• يمكن الاستعاضة عن الفترة الواحدة من التمرينات بفترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.
• شرب الكثير من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين.
• دعوة الاصدقاء وافراد الاسرة الى التمرين لجعل الرياضة هواية اكثر جاذبية والحصول على التشجيع.
• التنوع في التمرينات بالتناوب بين رياضات المشي وركوب الدراجة والسباحة والجري واي انشطة اخرى محبذة.
• يجب عدم اليأس في حالة الانشغال عن الرياضة لبعض الوقت فمهما كانت فترة التوقف فمن الممكن العودة تدريجياً.