قد يكون الكثير ممن لا يمارسون الرياضة على دراية تامة باهميتها بالنسبة للصحة العامة الا ان البدأ في التمرينات قد يشكل عقبة كبيرة بالنسبة لهؤلاء وقد يكون الاستمرار اكثر صعوبة.



تنصح الجمعية الامريكية للقلب من يريدون البدأ في الرياضة ومن يسعون للاستمرار بما يلي:



• ارتداء ملابس واحذية مناسبة للتمرينات.

• البدأ تدريجيا ثم محاولة الاستمرار في التمرينات لفترات اطول مع الوقت ومن ثم ستحصل على معدل نصف ساعة من الرياضة في معظم ان لم يكن كل ايام الاسبوع.

• اختيار ميعاد مناسب للتمرينات والالتزام به حتى يتحول الى عادة مع مرور الوقت.

• يمكن الاستعاضة عن الفترة الواحدة من التمرينات بفترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.

• شرب الكثير من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين.

• دعوة الاصدقاء وافراد الاسرة الى التمرين لجعل الرياضة هواية اكثر جاذبية والحصول على التشجيع.

• التنوع في التمرينات بالتناوب بين رياضات المشي وركوب الدراجة والسباحة والجري واي انشطة اخرى محبذة.

• يجب عدم اليأس في حالة الانشغال عن الرياضة لبعض الوقت فمهما كانت فترة التوقف فمن الممكن العودة تدريجياً.