بحلول شهر رمضان الكريم سوف يكون هناك قائمة من المصاعب التي تترتب على مجيء الشهر الكريم في
الصيف من أهمها الجفاف والعطش وانخفاض مستويات الطاقة خلال النهار٬ حسنًا٬ لكن هل نحن في حاجة
إلى إضافة مشكلة أخرى لهذه القائمة؟ بالتأكيد لا هي إجابتنا الكلامية٬ لكن إجابتنا الفعلية تختلف؛ حيث إن
كثيًرا من سلوكياتنا الغذائية في شهر رمضان الكريم تعني ضمنيًا رغبتنا في إضافة مشكلة جديدة لقائمة
التحديات الجسدية الرمضانية ألا وهي مشكلة الحموضة المستمر طوال النهار.
وهذا هو ما سنحاول اكتشافه في مقالنا اليوم حيث سوف نناقش كيف نسبب حدوث الحموضة لأنفسنا دون أن
ننتبه٬ وكيف يمكننا أن نتغلب على هذه المشكلة المزعجة خلال الشهر الكريم.
مشكلة الحموضة والارتجاع برمضان .. مقدمة
عادة ما يقوم الصيام بتقليل إفراز حمض المعدة٬ والذي يعمل على هضم الطعام٬ ولكن عند شم رائحة الطعام
أثناء نهار رمضان فإن ذلك يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة وبالتالي يجعل الصائم عرضه للإصابة
بمشكلات الحموضة وهذا ما سنوضحه في هذا المقال.
حموضة المعدة في رمضان ..الأسباب والعلاج
من المشكلات الشائعة في رمضان حدوث حرقة المعدة وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث
الحرقة منها:
البدء بتناول أطعمة غير مناسبة على وجبة الإفطار مثل: المشروبات الغازية.
الاهتمام بتناول المخللات والأملاح مع وجبتي الإفطار والسحور.
التدخين.
تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الحد من تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
تناول المزيد من القهوة والشاي بين وجبتي الإفطار والسحور.
التخلص من حموضة المعدة يشمل محورين أساسيين :
البعد عن مسببات حرقة المعدة.
العلاج الدوائي.
طريقة وكيفية القضاء والتخلص من الحموضة في رمضان:
هناك بعض الطرق المهمة للوقاية من حدوث الحموضة في رمضان :
تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل: الحبوب الكاملة٬ الأرز البني.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خلال وجبة السحور يقلل من إفراز حمض المعدة.
تناول الفاكهة والخضروات أيًضا يساعد على تنظيم عملية الهضم.
استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية للحد من حموضة المعدة.
اختيار لحوم ذات دهون أقل٬ وإزالة جلد الطيور قبل طهيها يعمل على الحد من الإصابة بحموضة المعدة.
المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
تناول من 128 كوب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
ابتعد عن المخللات والتوابل الحريفة لتجنب حموضة المعدة.
من الأخطاء الشائعة في وطننا العربي الاهتمام بتناول المخللات والتوابل مع الأطعمة٬ وهي من أهم المسببات
الأساسية لحدوث الحموضة وخاصة في شهر رمضان.
تعمل الأملاح الموجودة في المخللات على زيادة إخراج الماء من الجسم مما يجعله عرضه للجفاف٬ وزيادة
احتمالية الإصابة بحرقة المعدة٬ وخاصة أن بعض الأشخاص يقومون بالحد من تناول الماء بين وجبتي
الإفطار٬ والسحور.
هل تأخير السحور يقلل الحموضة ؟
يفضل تأخير السحور قدر الإمكان٬ حيث يعمل تأخير السحور على تقليل إفراز حامض المعدة في نهار
رمضان٬ ولكن مع تأخير السحور يجب النوم بعد تناول السحور بساعتين على الأقل لتجنب حدوث حرقة
المعدة.
وصفات للتخلص من الحموضة:
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تقلل من حدوث الحموضة بدلا من اللجوء للعلاج الدوائي منها:
عصير الكرنب: فتناول ملعقتين من عصير الكرنب قبل تناول الطعام يقلل من حدوث الحموضة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ٬12 وحمض الفوليك تقلل من حدوث حموضة المعدة.
الزنجبيل: فقد أظهرت بعض الأبحاث العلمية دور الزنجبيل في مقاومة حموضة المعدة٬ ويستخدم أيًضا لعلاج
قرحة المعدة.
طرق مكافحة الحموضة أثناء الصيام في رمضان:
بعض الأشخاص يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي أثناء شهر الصيام٬ ومن أهم تلك المشكلات
حموضة المعدة.
إليكم بعض النصائح للتخلص من الحموضة في رمضان :
تقسيم الإفطار إلى وجبتين ثم تناول وجبة خفيفة قبل السحور.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
عدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة في رمضان٬ ويفضل تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
لا تتناول الكثير من القهوة والشاي؛ لأنها تزيد من أوجاع المعدة.
عدم النوم بعد تناول الوجبة مباشرة في رمضان؛ لأنها من أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالحموضة٬
وارتجاع المرء.
تجنب تناول الأطعمة المقلية والتوابل؛ لأنها تزيد من أوجاع المعدة.
بعض وجبات رمضان تسبب حرقة المعدة:
هناك بعض العادات الخاطئة أثناء تناول الطعام في رمضان تؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة٬ إليكم بعض
الأطعمة التي تؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة:
التوابل والمخللات.
الأطعمة المقلية.
صلصة الطماطم.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
المشروبات الغازية.
هل الرمان يرطب الحلق ويكافح الحموضة ؟
أوصت مدرسة هارفرد للصحة العامة بتناول 3520 جرام من الرمان يوميًا حيث يعمل الرمان على منع
الإمساك٬ وامتصاص المواد الغذائية من المعدة مما يحسن كفاءة الجهاز الهضمي.
كما يعتبر الرمان من المصادر الغنية بفيتامين ب 12 الذي يساعد على التخلص من الحموضة.
هل هناك محاذير في رمضان لمرضى ارتجاع العصارة المعدية إلى المريء.
هناك بعض المحاذير لمرضى ارتجاع العصارة المعدية :
تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى الإصابة بارتجاع العصارة المعدية.
الذهاب للطبيب المعالج قبل بداية شهر رمضان لتعديل خطة العلاج وفقًا لما يتطلبه شهر رمضان.
الاهتمام بتناول الأدوية٬ ويفضل أخذ الجرعة العلاجية قبل السحور.
البعد عن تناول الشاي والقهوة.
تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
في حالة زيادة الأعراض٬ وعدم الاستجابة للعلاج الدوائي يفضل الإسراع بالذهاب للطبيب المعالج.
كيفية استخدام أدوية حرقة المعدة في رمضان:
الأدوية المستخدمة لعلاج قرحة المعدة متعددة منها أدوية تعمل على تقليل حموضة المعدة وتشمل :
• مثبطات مضخات البروتون.
• حاصرات. H2
• مضادات الحموضة.
يفضل تناول الجرعة المخصصة في وجبة السحور للتقليل من أعراض حموضة المعدة أثناء نهار رمضان.
ما هي أفضل طريقة للتخلص من الحموضة في رمضان؟
هناك بعض النصائح المهمة للتخلص من الحموضة في رمضان:
الاعتدال في تناول الطعام.
تجنب الأطعمة المقلية والحارقة.
الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي).
التوقف عن التدخين.
النوم مع وضع عدة وسائد لرفع الرأس عن الجسم لتقليل حدوث الحموضة.
أخيًرا الاهتمام بتناول الأدوية المضادة للحموضة في الحالات الضرورية٬ ويفضل تناولها قبل وجبة السحور.
إذن عن طريق تعديل النظام الغذائي في رمضان٬ والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكننا قضاء
رمضان كاملا بلا حموضة.
