“َشْهُرَرَمَضاَن الَِّذي أُنِزَل فِيِه اْلقُْرآُن هُدًىِللنَّاِسَوبَيِّنَاٍتِمَن اْلُهدَىَواْلفُْرقَاِن فََمْنَشِهدَِمْنكُُم الَّشْهَر فَْليَُصْمهُ
َوِلتَُكبُِّروا اَََّعلَىَماَهدَاكُْمَولَعَلَّكُْم تَْشكُُروَن ”
نبدأ شهر رمضان الكريم كل عام بالكثير من الإستعدادات و التجهيزات التقليدية ٬ لكن الشهر الكريم هذا العام
يمثل حالة غير تقليدية ؛ حيث ستكون أغلب أيام الصيام فى أشد اوقات السنة من ناحية إرتفاع درجة الحرارة
.
من هنا تظهر مشكلة متوقع حدوثها تتمثل فى العطش الشديد الذى سيشعر به غالبية الصائمين ٬ خاصة الذين
يقومون بالخروج لممارسة اشغالهم فى وقت النهار و فترة الظهيرة ٬ و ما قد يترتب عليه من حدوث جفاف .
و إيماناً منا بسمو أخلاق الصائمين الذين يرفضون إعتبار شهر رمضان شهر للكسل و تعطيل الأعمال و
المصالح و يجاهدون أنفسهم من أجل الصيام مع أداء واجباتهم نحو الأخرين بكفاءة و إخلاص ٬ هؤلاء
الصائمون يستحقوا كل التحية و التقدير ؛ لذا سنقوم فى هذا المقال بتقديم بعض النصائح التي سوف
تساعدهم على حماية أنفسهم من التعرض للجفاف خلال صيامهم .
أولاً : ما هو الجفاف ؟
المقصود بالجفاف هو تعرض الجسم لإنخفاض شديد فى كمية السوائل فيه والتي تمثل فى الوضع الطبيعي
نسبة 70% من مكونات الجسم ؛ بسبب زيادة نسبة فقدان السوائل عن طريق العرق و خلافه ٬ و نقص
نسبة دخول السوائل للجسم لتعويض المفقود .
و تكون هذة الحالة محتملة فى أثناء الصيام فى شهر رمضان هذا العام بسبب إرتفاع درجة الحرارة الذي
يسبب فقدان كميات كبيرة من سؤال الجسم ٬ بالإضافة الى الإمتناع عن الشرب خلال فترة الصيام .
ثانياً : ما هي أعراض الجفاف ؟
الدرجات الطفيفة من الجفاف ترتبط بعدد من الأعراض تشمل :
● جفاف الفم .
● النعاس و انخفاض درجة النشاط .
● العطش .
● نقص كمية البول .
● الصداع .
● جفاف الجلد .
أما المراحل المتقدمة من الجفاف فقد يزيد عليها أعراض مثل :
● عدم التعرق .
● عدم تكون بول .
● انخفاض ضغط الدم .
● تسارع النبض و التنفس .
● الغيبوبة .
ثالثاً : كيف أتعامل مع الجفاف ؟
الجفاف يتميز أنه حالة ذات طبيعية تدريجية ٬ و فى المراحل الأولي يمكن علاج الجفاف ببساطة بتناول
سوائل فى حالة الشعور بخطر .
رابعاً : ما الأجراءات الوقائية من الجفاف خلال شهر رمضان ؟
لأن الوقاية خير دائما من العلاج ٬ و حتى تستطيع التمتع بصيام صحي ٬ ننصحك بإتباع هذه الارشادات
للوقاية من حدوث جفاف .
1 لا تستسلم للشمس :
طوال فترة النهار يجب الإبتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر للشمس ٬ كما يجب الحرض على التواجد
فى أماكن معتدلة الحرارة أو اماكن ظليلة . و إذا كان لا مفر من التعرض للشمس ٬ يمكن الإعتماد على
إرتداء قبعة بيضاء فوق الرأس ٬ و العمل بطريقة معتدلة تضمن عدم حدوث إرهاق مفاجئ بسبب التعرض
للشمس .
2 لا تنسى السوائل بعد الافطار :
الحصول على كميات كبيرة من السؤال طوال فترة ما بعد الإفطار يساهم بشكل كبير فى حماية الجسم من
الجفاف خلال فترة الصيام فى اليوم التالي .
كما أن تجنب بعض المشروبات مثل القهوة و الكولا و الشاي و المشروبات المحتوية على كافيين أو كميات
كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف الذى تسببه هذة المشروبات .
3 لا تستهين بالأطباق الرمضانية :
بعض الأطباق الرمضانية تعتبر بشكل ما من عوامل تدعيم قدرة الانسان على محاربة أثار الجفاف ؛ حيث
يعتبر قمرالدين على سبيل المثال من الأطباق التي تلعب دور فى منع حدوث مشاكل المعدة المرتبطة بتراكم
الأحماض الهضمية بسبب نقص السوائل فى الجسم .
4 لا تعتمد على الماء فقط :
من المؤكد أن الماء له دور أساسي فى حفظ اتزان السوائل فى الجسم ٬ لكن لا يجب أن ننسى دور العصائر
الطبيعية و الفواكه الأخرى التى تحتوي على كميات كبيرة من السوائل بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات و
الأملاح و العديد من العناصر الهامة فى توازن سوائل الجسم .
و يشمل هذا الليمون و الفراولة و البرتقال على سبيل المثال .
5 اعتني بصحتك خلال الصيام :
رغم أن عدم الإستسلام للكسل خلال شهر الصيام من السلوكيات المحمودة بل و المطلوبة بشدة ٬ لكن لابد
لكل انسان أن يضع خطة عمل واقعية تناسب قدراته الصحية ولا يحمل جسده أكثر من طاقته ؛ لأنه فى هذا
الحالة لن يؤدي بالمستوى الذى يتمناه و سيؤثر ذلك على حالته النفسية بسبب الارهاق الشديد .
كذلك لا يجب أن ينسى كل صائم خاصة أصحاب الحالات المرضية أن لديهم رخصة للإفطار فى حالة الشعور
بأزمة صحية تحتاج لتناول دواء معين خلال فترة الصيام أو حتى تحتاج لتناول سوائل فى حالة الجفاف
الشديد .
هذة الإحتياطات ستساعدك بقدر لا بأس به فى إحتواء مشكلة الجفاف و العطش خلال رمضان .
لكن يبقى السؤال الحائر . . .
هل تستطيع أثناء صيامك مراعاة هذة الإجراءات مع الحفاظ على كفاءتك الإنتاجية فى عملك خلال الصيام ؟
أم ينتهي بك الأمر للخضوع لسلطان الكسل و تأجيل الأعمال لما بعد الصيام ؟؟
