آلام في مفصل الورك ولا أستطيع الجلوس بوضعية القرفصاء

السلام عليكم

أنا فتاة، بعمر بين (١٤ و١٥) عاماً، ومنذ أن كنت صغيرة وأنا لا أجلس بوضعية التربع، وأجلس على الأرض (بثني الرجل اليمنى على الأرض وثني الرجل اليسرى ووضعها على الرجل اليمنى وأتكئ بيدي اليمنى).

لا أعرف إن فهمتم وضعية جلوسي، فأنا أجلس هذه الوضعية على جانبي الأيمن فقط، ولا أستطيع فعلها على الجانب الأيسر، ولكن أنا أجلس بطريقة لا يتوازن فيها الورك الأيمن والأيسر، وعندما أتربع أشعر بأن عظم الفخذ الأيسر يحتك بقوة بالأرض، ولكن الفخذ الأيمن ليس كذلك بل يكون مرتفعاً عن الأرض، وإذا استمررت في التربع ٥ دقائق أو أقل أشعر بألم في الحوض، وألم في الرجل اليسرى؛ هذا لأنني اعتدت على الجلوس منذ طفولتي حتى الآن بتلك الطريقة ولم أتربع أبداً.

أنا أعاني من هذه المشكلة منذ عدة سنوات، ولكني لم أحاول أن أتربع لمدة تزيد عن دقيقة أو دقيقتين منذ طفولتي حتى الآن، ومنذ ٣ أيام أشعر بآلام في العظم أعلى الحوض من الجانب الأيمن بعد الجلوس على الرحلة.

يستمر هذا الألم لساعات ثم يتوقف ويعود مرة أخرى بعد جلوسي في الرحلة في اليوم التالي، حيث أجلس في الرحلة لوقت طويل أي كل درسين متتاليين ٨٠ دقيقة، أرجو أن تشخصوا حالتي.

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الجلوس في وضعية واحدة لمدة طويلة يؤدي إلى نوع من الشد العضلي في عضلات الفخذين وعضلات الفقرات القطنية (أسفل الظهر)، وممارسة الرياضة في المنزل مثل رياضة نط الحبل، ورياضة تمارين الإيروبيك يؤدي إلى تحسن وضع العضلات، ويساعد في إرخاء الشد العضلي، وبالتالي يمكنك جلوس القرفصاء أو الجلوس متربعة.

الأمر يحتاج إلى ضبط مستوى فيتامين (D) من خلال أخذ حقنة فيتامين (D3) جرعة 200000 وحدة دولية حسب المتوفر، ثم تناول كبسولات فيتامين (D3) الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً.

مع الحرص على تناول مكملات غذائية مثل حبوب المغنسيوم جليسينات 500 مج وفيتامين (C) واحد جرام بشكل يومي لمدة شهرين أو أكثر وهي موجودة في الصيدليات وفي محلات المكملات الغذائية، ولا مانع من تناول حبوب مسكنة للألم، وباسطة للعضلات، والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب السهر والنوم ليلا مدة لا تقل عن 7 ساعات.

وفقك الله لما فيه الخير.