تعتبر خشونة المفاصل و التهاباها خصوصا في الركبيتن من احد اهم المشاكل الصحية الاكثر انتشارا و التي بات يعاني منها الكثير و لاشك انك هناك عدة عوامل مسببة للخشونة اهمها الوزن الزائد و قلة النشاط و التمارين الرياضية و التغذية الغير سليمة بالاضافة لمسببات اخرى مثل اصابات المفاصل و العامل الوراثي و غيرها و من واقع التجربة العملية و المتابعة المتواصلة لايجاد حلول لخشونة المفاصل خصوصا اذا وصلت لمراحل متقدمة لتحتاج تغيير للمفصل ، اقدم لكم بعض النصائح الهامة و التي كان لها اثر كبير في علاج المشكلة و التخلص من الالم و المسكنات و هي ما يلي :
1- ممارسة تمارين تقوية عضلات الساق يوميا لمدة ساعة و ستلاحظ التحسن خلال اسبوعين. (تحميل ملف التمارين) سيتم اعادة نسخة عربية شاملة و مصورة قريبا ان شاء الله
2- تناول دواء من المكملات الغذائية الثلاثة التي تحتوي على العناصر التالية بالكمية المذكورة مثل الجينوفيل :
Glucosamine sulphate 375 mg
Chondroitin sulphate 300 mg
Methyl Sulfonyl Methane 375 mg
3- تخفيف الوزن قدر الامكان.
4- الاكثار من الخضار و الفاكهة و التقليل من الارز و تجنب الاطعمة المحتوية على الخميرة التي تضاف الى معظم المعجنات و الخبز.
5- المشي لمدة نصف ساعة يوميا على ارض مستوية و تجنب صعود السلالم و الدرج قدر الامكان.
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة و العافية و لا تنسونا من صالح دعائكم
الحكيم أدهم أحمد
