في رمضان.. احذر من الجوع الكاذب
بعد صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان وانتظار الاذان ومدفع الافطار بفارغ الصبر يُهيء لك انك قادر
علي التهام مائده الطعام بكل ماعليها بسبب احساسك بالجوع طوال اليوم . وذلك مايعرف باسم الجوع
الكاذب..
فالمعده الخاويه طول نهار رمضان تحتاج لتمهيد اولا لتعمل بكفائه غير ذلك فستظل تاكل وتاكل دون شبع..
لذلك ينصح بالتالي لتنعم بصحه جيده في رمضان:
ابدء فطارك بكوب من اللبن او الزبادي مع التمر لتعوض جسمك الطاقه اللازمه له طوال اليوم ثم صلي
المغرب
احرص علي تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفه واحرص علي مضغ الطعام جيدا
بعد صلاه التراويح يمكنك تناول وجبه الافطار المتكامله من بروتين وفيتامين ونشويات
حاول الاقلال من تناول الحلويات لانها مشبعه بالسعرات الحراريه ويمكنك تناولها يومين في الاسبوع فقط
يمكنك تناول بعض من الفاكهه الطازجه بعد الافطار بساعتين
تناول علي الاقل من 10 – 8 اكواب مياه بمعدل كوب كل ساعه لتعويض جسمك بالمياه من الصيام
علي المرضعات والحوامل تناول 3 اكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان
اصحاب الامراض المزمنه يجب عليهم استشاره الطبيب قبل الصيام والالتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم
تجنب التعرض لاشعه الشمس لفترات طويل في اوقات الصيام
