إن رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على اللياقة و تخفيض الوزن الزائد و تحسين الأداء الجسمي و النفسي للإنسان.
و من المعروف أن رياضة المشي لا تحتاج الى بذل طاقة و مجهود بدني كبير قد يسبب الارهاق كما في الرياضات الأخرى و لا يحتاج أيضاً لأي أداه مساعدة فالمشي غير مكلف و مسلي و آمن.
فوائد المشي
– يخفض الكلسترول السيئ و يرفع الكلسترول الجيد
– يخفض ضغط الدم المرتفع
– يخفض معدل الاصابة بالسكري من النوع الثاني
– ينظم منسوب السكر لدى المصابين بالمرض.
– يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المسببة للسمنة
– يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية
– يساعد على شد عضلات الجسم مثل عضلات البطن “الكرش”
– ينشط الجهاز الهرموني و ينشط الغدة الدرقية المسئولة عن تنظيم عميات البناء و الهدم بجسم الإنسان.
– يخفض الوزن الزائد و المحافظة على الجسم الرشيق.
– يحسن المزاج و يقوي الذاكرة و الحفظ.
– يزيد من الخصوبة و يزيد فرصة الحمل
طريقة المشي الصحي
يفضل اختيار حذاء رياضي مناسب و طريق مستوية و هادئة
- التحمية : من خلال البدء بالمشي البطيئ لمدة 5 الى 10 دقائق
- التسريع : من خلال زيادة معدل السرعة بشكل تدريجي بحيث لا تصل لمرحلة الركض المعروف فنحن نريد أن نمشي و ليس أن نركض.
- انهاء المشي : من خلال تقليل السرعة بشكل تدريجي و ليس التوقف المفاجئ
المدة المطلوبة للمشي :
– بشكل مبدئي يفضل ان لا يقل عن 15 دقيقة يوميا خلال 5 أيام بالاسبوع
– ثم زيادة مدة المشي تدرجيا 15 ثم 20 ثم 30 و هكذا حتى 60 دقيقة يوميا
الفئة المستهدفة من رياضية المشي :
– كل الفئات العمرية و يكون ضروري في حالات البدانة و ضغط الدم و أمراض القلب
– ينصح بالمشي ايضاً لبعض الحالات التي تعاني من ألام المفاصل حيث يعتبر المشي من أفضل السبل لتخفيف الوزن الزائد و منها تقليل حمل الجسم على المفاصل و الافضل من المشي في هذه الحالة هو رياضة السباحة.
عوامل مشجعة للاستمرار بالمشي اليومي:
– اصطحب أحد الزملاء أو الاصدقاء أثناء المشي
– استخدام سماعات الأذن لسماع الراديو خلال المشي
– تذكر دائماً ان المشي يقلل من حدوث امراض الضغط الدموي و القلب و الأورام و السكري
– الرياضة عنوان الصحة و العقل السليم في الجسم السليم
– افتخر بنفسك و استعد للاستمتاع بجسمك الذي سيصبح رشيقاً خلال اسابيع
تعليمات خلال المشي
قبل المشي :
– يفضل ان تكون قد تناولت طعامك قبل ساعتين على الأقل من المشي
– يفضل عدم الاكثار من شرب السوائل قبل المشي
أثناء المشي:
– يمنع تناول المكسرات و المسليات خلال المشي
– يمنع التوقف المتكرر خلال رياضة المشي
بعد المشي:
– لا تتناول المشروبات السكرية و الغازية و الملونة و اكتفي بشرب الماء بعد الراحة لمدة 10 دقائق على الأقل
– لا تتناول الشوكولاته و لا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و اكتفى بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضروات في حال الشعور بالجوع
– اتبع النصائح التغذوية السليمة للاستفادة المطلقة من رياضة المشي
و أخيراً اتمنى أن يكون قد نال هذا المقال اعجابكم ، مع تمنياتي لكم بدوام الصحة
و العافية.
بقلم الحكيم / أدهم أحمد – هذه المادة خاصة بموسوعة صحتي الطبية –
دليلك الطبي الشامل
