رياضة المشي عنوان الصحة و الرشاقة

[SIZE=2][color=#000080]إن رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على اللياقة و تخفيض الوزن الزائد و تحسين الأداء الجسمي و النفسي للإنسان.[/color]

[/SIZE][SIZE=2]
[/SIZE] [SIZE=2]
[/SIZE] [SIZE=2]
و من المعروف أن رياضة المشي لا تحتاج الى بذل طاقة و مجهود بدني كبير قد يسبب الارهاق كما في الرياضات الأخرى و لا يحتاج أيضاً لأي أداه مساعدة فالمشي غير مكلف و مسلي و آمن.

[color=#000080]فوائد المشي[/color]
– يخفض الكلسترول السيئ و يرفع الكلسترول الجيد
– يخفض ضغط الدم المرتفع
– يخفض معدل الاصابة بالسكري من النوع الثاني
– ينظم منسوب السكر لدى المصابين بالمرض.
– يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المسببة للسمنة
– يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية
– يساعد على شد عضلات الجسم مثل عضلات البطن “الكرش”
– ينشط الجهاز الهرموني و ينشط الغدة الدرقية المسئولة عن تنظيم عميات البناء و الهدم بجسم الإنسان.
– يخفض الوزن الزائد و المحافظة على الجسم الرشيق.
– يحسن المزاج و يقوي الذاكرة و الحفظ.
– يزيد من الخصوبة و يزيد فرصة الحمل

[/SIZE][SIZE=2]
[/SIZE] [SIZE=2]
[/SIZE] [SIZE=2]
[color=#000080]طريقة المشي الصحي[/color]
يفضل اختيار حذاء رياضي مناسب و طريق مستوية و هادئة
[color=#008000]- التحمية : [/color]من خلال البدء بالمشي البطيئ لمدة 5 الى 10 دقائق
[color=#008000]- التسريع :[/color] من خلال زيادة معدل السرعة بشكل تدريجي بحيث لا تصل لمرحلة الركض المعروف فنحن نريد أن نمشي و ليس أن نركض.
[color=#008000]- [/color][color=#008000]انهاء المشي [/color]: من خلال تقليل السرعة بشكل تدريجي و ليس التوقف المفاجئ

[color=#000080]المدة المطلوبة للمشي :[/color]
– بشكل مبدئي يفضل ان لا يقل عن 15 دقيقة يوميا خلال 5 أيام بالاسبوع
– ثم زيادة مدة المشي تدرجيا 15 ثم 20 ثم 30 و هكذا حتى 60 دقيقة يوميا

[color=#000080]الفئة المستهدفة من رياضية المشي :[/color]
– كل الفئات العمرية و يكون ضروري في حالات البدانة و ضغط الدم و أمراض القلب
– ينصح بالمشي ايضاً لبعض الحالات التي تعاني من ألام المفاصل حيث يعتبر المشي من أفضل السبل لتخفيف الوزن الزائد و منها تقليل حمل الجسم على المفاصل و الافضل من المشي في هذه الحالة هو رياضة السباحة.

[/SIZE][SIZE=2]
[/SIZE] [SIZE=2]
[/SIZE][SIZE=4]
[color=#000080]عوامل مشجعة للاستمرار بالمشي اليومي:[/color][/SIZE][SIZE=2]
– اصطحب أحد الزملاء أو الاصدقاء أثناء المشي
– استخدام سماعات الأذن لسماع الراديو خلال المشي
– تذكر دائماً ان المشي يقلل من حدوث امراض الضغط الدموي و القلب و الأورام و السكري
– الرياضة عنوان الصحة و العقل السليم في الجسم السليم
– افتخر بنفسك و استعد للاستمتاع بجسمك الذي سيصبح رشيقاً خلال اسابيع

[color=#000080]تعليمات خلال المشي [/color][/SIZE][SIZE=2][color=#000080] [/color][/SIZE][SIZE=2]
[color=#008000] قبل المشي :[/color][/SIZE][SIZE=2][color=#008000] [/color][/SIZE][SIZE=2]
– يفضل ان تكون قد تناولت طعامك قبل ساعتين على الأقل من المشي
– يفضل عدم الاكثار من شرب السوائل قبل المشي

[color=#008000]أثناء المشي:[/color][/SIZE][SIZE=2][color=#008000] [/color][/SIZE][SIZE=2]
– يمنع تناول المكسرات و المسليات خلال المشي
– يمنع التوقف المتكرر خلال رياضة المشي

[color=#008000]بعد المشي:[/color][/SIZE][SIZE=2][color=#008000] [/color][/SIZE][SIZE=2]
– لا تتناول المشروبات السكرية و الغازية و الملونة و اكتفي بشرب الماء بعد الراحة لمدة 10 دقائق على الأقل[/SIZE][SIZE=2]
– لا تتناول الشوكولاته و لا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و اكتفى بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضروات في حال الشعور بالجوع
– اتبع النصائح التغذوية السليمة للاستفادة المطلقة من رياضة المشي

[color=#4B0082]و أخيراً اتمنى أن يكون قد نال هذا المقال اعجابكم ، مع تمنياتي لكم بدوام الصحة
و العافية.
بقلم الحكيم / أدهم أحمد – هذه المادة خاصة ب[url=http://www.9haty.com]موسوعة صحتي الطبية[/url] –
دليلك الطبي الشامل
[/color][/SIZE]